長寿やアンチエイジングに16時間断食が人気

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断食をすることにより、カロリーを摂取しない為、ダイエットに用いられる理由として想像しやすいのではないでしょうか?

また、断食にはダイエットの他に、美容・健康やアンチエイジング効果も期待されており、近年では、ファスティングと呼ばれるダイエット方法が注目を集めています。

ファスティングは、一日の食事を減らし消化器官を休めることで体調を整えていくことを目的としています。また、ファスティングは16時間あけることでより効果を発揮するといわれています。

今回は、アンチエイジングとファスティングとの関係やその効果についてご紹介します。

16時間断食(ファスティング)とは?

ファスティングは、心身医学療法のひとつとして絶食療法が用いられていたなど非常に信憑性の高い健康方法として知られています。

現在では絶食療法はほとんど用いられていない状態ですが、エビデンスの得られにくさが原因であり、悪影響や効果がない為ではありません。

ファスティングの具体的な内容としては、固形食物の摂取を断ち、水やお茶、栄養ドリンク等での生活を送ることを目的とし、それを一定期間続けることで、美容・健康・ダイエット等の体に良い影響を与えていきます。

そして、約16時間断食することでサーチュイン遺伝子と呼ばれる抗老化効果が期待されている物質が活性化します。

サーチュイン遺伝子には遺伝子の修復作用があり老化やがん等の病気の改善効果が期待されています。

期間はそれぞれで、一日の方もいれば、十日以上続ける方も中にはおられます。

経験値やどういった効果を出したいかの目的の違いや体調やモチベーション、ライフスタイル等環境の違いで確保できる期間は異なるので、自身にあった期間で実施していくのが良いでしょう。

16時間断食のやり方と効果

ファスティング中は固形食物を食べない分、栄養が不足しがちになるので、水だけでなく酵素ドリンク等栄養価の高い飲み物を選ぶことが大事です。仕事や学校がある方はパフォーマンスに影響がでるので注意が必要です。

ファスティングの期間は自身の予定や体調面、経験値を考慮しながら、決めていきます。激しい運動を行う予定や体調が優れないときは避けたほうが良いでしょう。

初めてファスティングを行う方は長い期間を設定するのではなく、体を慣らす為に2~3日と短めに行うのが良いといわれています。

次に、ファスティングの前後も注意しなければいけません。始める前にはなるべく炭水化物等高カロリーの食べ物は避け、体を慣らしていくことで継続がしやすくなり、つらさの軽減に繋がると考えられています。

また、終了後は吸収が早い状態になっていることが多いため、高カロリーの食物を摂取してしまうと今まで苦労して行ったファスティングの効果が減少したり失われてしまう可能性があるので、注意が必要です。

数日は野菜や果物等栄養価が高くカロリーの少ない食物を摂ると良いでしょう。

16時間断食のメリット・デメリット

ファスティングのメリット・デメリットを以下のようにまとめてご紹介します。

〈メリット〉

食事をすることで消化器官は常にエネルギー分解の働きをしており、休む暇がありません。ファスティングでは、消化器官に休息を与え、エネルギー分解に使う代わりに体内の清掃や老廃物の除去を行うといわれています。

その作用は、健康や美容に影響を与え、効果を実感している方も多くいるようです。

また、脳が活性化し思考や記憶力が冴えたり、ホルモン分泌で気分が良くなる等、心も健康になるといわれています。

〈デメリット〉

三大欲求のひとつである食欲を抑えるのは非常に辛く、一日三食毎日摂る方にとっては一日でも辛抱強さが必要ですよね。

「食べることが好き」「間食を普段からよく摂る」といった方は、強い気持ちを持って開始する事が求められます。

また、一定期間継続することで、栄養不足に陥りやすくなります。

ドリンクでの補給で賄っていく必要がありますが、慣れていないとバランスの良い補給が難しく、めまい・ふらつきの原因となるといわれ、学校や仕事、実生活で悪影響となる可能性があります。

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断食はサーチュイン遺伝子活性化を促し、アンチエイジングの効果が期待されている一方で、継続には努力が必要です。サーチュイン遺伝子の活性化は断食以外にも方法があり、それがNMNを摂取することです。

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